人在一生各階段，都可以藉由方法來增進自身的專注力。像是兒童可透過遊戲刺激感官，來達到專注力的練習；而閱讀是所有認知行為中最能促進專注力的方式，在《專注力》一書中，提供幾個幫助練習的參考方法。
人的頭腦不是一部機器，而是有生命和學習能力的。它在人的一生中都可以被影響，不管是嬰幼兒、中小學生、大學生、上班族或退休族，人人都可以設法增進自己的專注力。
不過，可以達到什麼目標，須視年齡而定：一個六歲兒童的專注力如果能夠持續十五分鐘，就足以感到自豪了。而一個十六歲青少年的專注力起碼得維持三倍長的時間，他才有資格自誇。
究竟要如何增進專注力呢？雖然有許多簡單的練習，但是這個問題的答案可不簡單。因為大腦並沒有一個能夠影響專注力的特定區域，況且專心也不是靠苦練得來，雖然那有些許的幫助。
專注耗費心力 卻也提供能量
正確的專注看起來似乎充滿各種矛盾：它耗費心力，但也提供能量；練習專注的人必須全神貫注，但也必須放輕鬆；必須趕走其他雜念，卻又不能忘記；我們希望按照邏輯步驟往前走，但若少了情緒卻也走不遠；學習的先決條件是要能聚焦在一件事情上，但這也不能夠保證什麼。
正因為只有一部分的專注力是靠意識在推動，這一部分反而特別適合用遊戲的方式來達成。遊戲是孩童自行練就專注力最自然、最初的形式。當兒童在玩遊戲時，他們自然會全神貫注，幾乎感受不到周遭一切的存在。
專注在一開始是不自覺產生的，它「本身就是目的」，例如：當一個小孩想要躍過一條繩索時，他自然就會專心了。「本身就是目的」的專注行為也發生在我們玩下棋、大富翁或益智遊戲等互動遊戲時。這種自發行為使我們可以創造一個自行運作的雙軌世界。所以，兒童會發揮想像力並沈溺其中，這就是一種專注的表現形式。年紀小的兒童雖然只專注在令他們感到有趣和滿足的事情上，但有了這種經驗為背景，他們以後也才能學習有目標的專注。
有專注力障礙的兒童可以透過遊戲，再次找回他們所欠缺的安靜。心理師魏瑞特認為，遊戲不僅是激發策略和技巧而已，它也可以引發許多對專注力來說很重要的特質，例如兒童從中學習到必須等待輪流玩，他必須學習延遲滿足欲望並控制衝動。如果他想贏，他必須注意觀察遊戲的進展，並且調整自己的行為。玩遊戲要有撐到最後的耐力，不能馬上贏反而是件好事。而且，孩子可以從中學習遊戲規則，並加以遵守。
除此之外，遊戲還可以刺激感官，使用到的感官部分愈多，腦部愈活躍，而且吸收的訊息愈能持久。本章我們會舉出許多專注力遊戲的例子，以及對孩子很有幫助的放鬆練習指導。
人在一生各階段，都可以藉由方法來增進自身的專注力。像是兒童可透過遊戲刺激感官，來達到專注力的練習；而閱讀是所有認知行為中最能促進專注力的方式，在《專注力》一書中，提供幾個幫助練習的參考方法。
人的頭腦不是一部機器，而是有生命和學習能力的。它在人的一生中都可以被影響，不管是嬰幼兒、中小學生、大學生、上班族或退休族，人人都可以設法增進自己的專注力。
不過，可以達到什麼目標，須視年齡而定：一個六歲兒童的專注力如果能夠持續十五分鐘，就足以感到自豪了。而一個十六歲青少年的專注力起碼得維持三倍長的時間，他才有資格自誇。
究竟要如何增進專注力呢？雖然有許多簡單的練習，但是這個問題的答案可不簡單。因為大腦並沒有一個能夠影響專注力的特定區域，況且專心也不是靠苦練得來，雖然那有些許的幫助。
專注耗費心力 卻也提供能量
正確的專注看起來似乎充滿各種矛盾：它耗費心力，但也提供能量；練習專注的人必須全神貫注，但也必須放輕鬆；必須趕走其他雜念，卻又不能忘記；我們希望按照邏輯步驟往前走，但若少了情緒卻也走不遠；學習的先決條件是要能聚焦在一件事情上，但這也不能夠保證什麼。
正因為只有一部分的專注力是靠意識在推動，這一部分反而特別適合用遊戲的方式來達成。遊戲是孩童自行練就專注力最自然、最初的形式。當兒童在玩遊戲時，他們自然會全神貫注，幾乎感受不到周遭一切的存在。
專注在一開始是不自覺產生的，它「本身就是目的」，例如：當一個小孩想要躍過一條繩索時，他自然就會專心了。「本身就是目的」的專注行為也發生在我們玩下棋、大富翁或益智遊戲等互動遊戲時。這種自發行為使我們可以創造一個自行運作的雙軌世界。所以，兒童會發揮想像力並沈溺其中，這就是一種專注的表現形式。年紀小的兒童雖然只專注在令他們感到有趣和滿足的事情上，但有了這種經驗為背景，他們以後也才能學習有目標的專注。
有專注力障礙的兒童可以透過遊戲，再次找回他們所欠缺的安靜。心理師魏瑞特認為，遊戲不僅是激發策略和技巧而已，它也可以引發許多對專注力來說很重要的特質，例如兒童從中學習到必須等待輪流玩，他必須學習延遲滿足欲望並控制衝動。如果他想贏，他必須注意觀察遊戲的進展，並且調整自己的行為。玩遊戲要有撐到最後的耐力，不能馬上贏反而是件好事。而且，孩子可以從中學習遊戲規則，並加以遵守。
除此之外，遊戲還可以刺激感官，使用到的感官部分愈多，腦部愈活躍，而且吸收的訊息愈能持久。本章我們會舉出許多專注力遊戲的例子，以及對孩子很有幫助的放鬆練習指導。
運用感官的思考訓練
朗讀和傾聽閱讀
閱讀是所有認知行為中最能促進專注力的，它也是一切學習和理解力的基本前提。
我們在朗讀中結合了思考和說話。教育學家達格瑪．薇德說：「閱讀的人會不由自主的一路讀下去，我們會運用假設，並在閱讀中修正或證實我們的假設。」
傾聽閱讀也是一樣。年紀幼小的孩童就已經知道文字的魔力了，所以他們會對聽讀上癮，同一個故事百聽不厭：讀的人不許有任何偷工減料，內容稍有不同，馬上會被他們抓包。因為每當他們認出相同的故事內容，就是一個小小的成功經驗。
可惜只有25%的父母會為他們十二歲以下的孩子閱讀。研究指出，固定唸睡前故事書給孩子聽，比使用科技媒體更能促進孩子自發閱讀，而一切能促進閱讀的手段，也都能夠增進專注力。順帶一提的是，孩子如果使用右耳比較能夠理解句子，是因為它會連結到大腦左邊的語言區。
朗讀，當然也包括閱讀本身，可以激發想像力，在腦海中畫出圖畫。同時它也能刺激語言發展。人在閱讀和聽讀時，必須啟動知能，才有辦法像解碼一樣看懂文章的意思。視覺在接收文字訊息時，會啟動一連串的認知步驟，幫助我們進入聲調、氣氛、文句邏輯結構和原有的知識庫中。
閱讀的意思不單單指流利的唸出字詞而已，它是思考的外在呈現。學會閱讀的人，不會再像初識字的人那樣只是唸出字母和音節而已，閱讀的同時，他也在思考。唯有在遇到複雜和特別重要的閱讀內容時，才需要藉由出聲唸出字句來幫助理解。
兒童也需要獨自安靜閱讀的機會，不一定非要強迫他開口朗讀或拼字不可。因為當他安靜閱讀時，他的腦中會產生圖畫和意思的聯想，這和逐字唸出字句是完全不同的過程。而聯想對每一個思考過程來說，是非常重要的。你一定也有以下的經驗：先是一個模糊的記憶被喚醒，喚醒它的是一件風馬牛不相及的事物，然後腦中才逐漸出現完整的關連性。
● 請定期唸故事書給你的孩子聽，從他兩歲半即可開始，把它變成一種孩子喜愛的固定儀式。在孩子學會自己閱讀之前，千萬不要停止這習慣。
● 給孩子看你是如何理解文章的，要在安靜的氣氛中進行示範，利用麥克筆、紙和鉛筆。
● 閱讀也可以完全不拘形式。請允許你的孩子在做完功課之後，躲在小密穴、角落和桌子底下閱讀冒險小說或其他精彩有趣的課外讀物，並沉浸在自己的想像世界中。
文章參考：親子天下 - 閱讀專注力
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